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怎樣游泳才能達到鍛煉效果_怎樣游泳

來源：互聯(lián)網(wǎng)

1、1.學會在水中走你會覺得很可笑，但這步很重要。

2、目的，克服你對深水處的恐懼。


【資料圖】

3、方法：在游泳池中慢慢往深水處走，不用怕走到水到你肩膀，你就再走回來。

4、這樣你可以好好感受水深處對身體的壓迫。

5、很舒服的。

6、最好要有人在你邊上，一是萬一你抽筋就不好了，有可以給你保護。

7、二是，你會感到安全。

8、但不允許他牽著你走，這很重要。

9、一開始你不敢時可以這么做，慢慢過渡到不用別人也可以自由的在水中走。

10、2.水中憋氣訓練1）先鍛煉自己可以在水中閉氣，要求閉氣時不擔心自己會被水嗆住，充分相信自己，完全可以不用手捏鼻子，也可以輕松的進行憋氣，能在水中堅持20秒就可以。

11、這步不需要你在水中有動作，能潛入水中憋住氣就行。

12、2）在這些訓練達到20秒時，你可以試著在池邊往下蹲，將身體進一步往水底探。

13、因為隨著水深，水中壓強大，身體承受的壓力大，你會感到緊張，因為你不會游泳，怕嗆到水，所以要克服你心中這種潛意識的恐懼很重要。

14、你應該喜歡水，畔胱湃ビ斡荊锏蕉土渡硤宓哪康摹D隳芟露姿校惺懿煌疃人難沽 ?，我觉得也是一种水咒\旄刑逖欏?你可以控制你能在水中不同深度（深度不超過你身高75％）的憋氣，那學起來就很快了。

15、3.浮出水面前期訓練試著在水中閉氣時能讓自己的身體浮起來。

16、方法：1）憋氣潛入水中時將自己身體往前探，不要怕。

17、因為你要充分相信自己。

18、前探標準是，讓身體趴在水中。

19、a)在水中你可以憋氣超過20秒，所以這20秒對于你來說是很安全的。

20、即使你是在5000米的海面上。

21、b)你訓練的地方水深比你身體淺多了。

22、2）不需要很用太多的動作，讓自己浮出水面，因為你若是用力動，動作會越開，動作越快，你體內(nèi)的氧氣消耗越多，只是原本在水中不動可以憋氣20秒的，這時你可能10秒不到你就把頭浮出水了，憋不住氣了。

23、3）趴的時候，身體一般會往水下沉，別怕！即使你沉到水底也不用怕，因為你在第1點中已經(jīng)可以在水中下蹲到水底了，這次不過把你下蹲的狀態(tài)，轉(zhuǎn)為向池底趴的狀態(tài)。

24、4）有個現(xiàn)象。

25、只要你慢慢的趴，你身體會在10秒之內(nèi)半浮在水中的，人不會全沉入水底。

26、記住！身體千萬不要僵硬，要放松，自然。

27、你很懶散的朝水中一趴就行了。

28、什么都別怕。

29、只到你憋不住氣時。

30、再探出頭。

31、如此訓練。

32、做好這一動作，你就離你會游泳目標還有30％了。

33、5）在4）很熟練的基礎上，你再趴的過程中，試著把腳踹離水底，手腳慢慢擺動，一般腳是上下擺動，手往前伸著，上下或左右擺動，挑你習慣的動作。

34、你會發(fā)現(xiàn)自己會浮在水面了，只不過你的頭還潛入水中。

35、你能這邊控制就離你會游泳90％了。

36、多多練習。

37、尋找把頭潛入水中，身體完全可以不碰者池底的感覺。

38、4.浮出水面一般達到第3步不會很難，只是一個過程。

39、能熟練“把頭潛入水中，身體完全可以不碰者池底”后，接著這個動作，試者把頭抬出水面。

40、一旦你發(fā)現(xiàn)這樣身體往水中沉，這時你把頭再次埋入水中，身體會接著浮上來了。

41、如此找感覺，總會讓你找到，通過手在水中一前一后劃，腿一下一上拍打這水，你會慢慢的浮出了水面。

42、5.持續(xù)浮出水面后，持續(xù)鍛煉。

43、接著無非就是調(diào)整你游泳的姿勢就好了，因為你可以將身體浮出水了。

44、你可以控制自己浮在水上了，其它娃泳，蝶游，自由泳，仰泳只是姿勢，你喜好問題了。

45、自己慢慢在水中琢磨，模仿。

46、關(guān)鍵是你和水的磨合了。

47、一旦可以自如浮在水上，姿勢慢慢來，應該沒問題的。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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